5 Makanan Sehat untuk Penderita Diabetes yang Dapat Menjaga Gula Darah Stabil

Rabu, 29 November 2023 – 14:10 WIB

Jakarta – Penderita diabetes perlu memperhatikan pola makan mereka agar dapat mengelola kadar gula darah dengan lebih baik. Pemilihan makanan yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah komplikasi. Berikut adalah lima makanan yang cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Baca Juga :

Dokter Zaidul Akbar: Penyakit Hati, Bahayanya Tak Main-Main!

1. Sayuran Berdaun Hijau

Baca Juga :

Janji Ganjar Pranowo: Sediakan Satu Faskes, Satu Desa di Wilayah 3T

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan selada merupakan pilihan yang baik bagi penderita diabetes. Sayuran ini rendah kalori dan kaya serat, vitamin, dan mineral. Serat membantu mengontrol gula darah dan memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengelola berat badan.

Baca Juga :

Sebelum Terlambat, Kenali 5 Penyebab Utama Gagal Ginjal

2. Ikan Berlemak Tinggi Omega-3

Salmon

Ikan seperti salmon, mackerel, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan mengontrol gula darah. Omega-3 juga dapat mengurangi risiko peradangan dan meningkatkan sensitivitas insulin. Penderita diabetes sebaiknya mengonsumsi ikan berlemak minimal dua kali seminggu.

3. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan biji chia mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang dapat membantu mengontrol gula darah. Mereka juga memberikan energi secara bertahap, membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan.

4. Buah-Buahan Beri

Buah-buahan beri seperti blueberry, strawberry, dan raspberry rendah gula dan tinggi serat. Serat dalam buah-buahan beri membantu mengontrol penyerapan gula, sementara antioksidan yang terkandung di dalamnya dapat mendukung kesehatan sel dan jaringan.

Yogurt Yunani tanpa lemak adalah sumber protein yang baik tanpa tambahan gula berlebih. Protein dapat membantu menjaga rasa kenyang dan memperlambat penyerapan gula dari makanan. Pilih yogurt yang tidak mengandung tambahan gula dan perhatikan porsi konsumsinya.

Baca Juga  Sambut HUT Ke-78 RI, Relawan Ganjar Perkuat Silaturahmi di Jakut : Okezone Megapolitan

Halaman Selanjutnya

Ikan seperti salmon, mackerel, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan mengontrol gula darah. Omega-3 juga dapat mengurangi risiko peradangan dan meningkatkan sensitivitas insulin. Penderita diabetes sebaiknya mengonsumsi ikan berlemak minimal dua kali seminggu.

Halaman Selanjutnya



Quoted From Many Source

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *