DERETAN 3 jenis tes kebugaranjasmani untuk ketahanan perlu diperhatikan untuk aktivitas sehari-hari. Melansir Longevity Minded, memiliki ketahanan tubuh yang kuat maka memiliki energi yang lebih untuk beraktivitas sehari-hari.
Selain itu, ketahanan tubuh juga dapat membuat tubuh masih mampu bekerja optimal meski seiring dengan bertambahnya usia. Tidak hanya itu aktivitas tersebut membuat beberapa bagian tubuh terlihat seksi seperti payudara maupun bokong.
Melansir Healthline, 3 jenis tes kebugaran jasmani untuk ketahanan yang dapat anda lakukan secara mandiri di rumah.
1. Squad Test
Squad test bermanfaat untuk mengukur ketahanan otot tubuh bagian bawah seperti punggung bawah, paha, dan pinggul.
Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Tekuk lutut dan tenggelamkan pinggul ke bawah dan ke belakang, pindahkan berat badan ke tumit.
Setelah lutut Anda mencapai kira-kira 90 derajat, kembalilah ke posisi berdiri. Lakukan gerakan ini berulang-ulang. Semakin banyak gerakan ini diulang, maka semakin baik pula ketahanan tubuh yang dimiliki.
2. Push Up Test
Push up test berfungsi untuk mengukur ketahanan tubuh bagian atas terutama otot dada dan bahu. Untuk melakukan tes ini, kita memerlukan stopwatch atau timer serta bola tenis.
Lakukan gerakan push up seperti biasa dengan catatan, dada harus menyentuh bola tenis yang diletakkan tepat di bawah dada. Saat naik, pastikan lengan hingga lurus sepenuhnya.
Ulangi gerakan ini sebanyak mungkin atau hitung berapa banyak push up yang bisa dilakukan dalam waktu 60 detik. Push up bisa membuat payudara Anda makin seksi.
3. Low Plank Hold
Plank bermanfaat untuk mengukur ketahanan otot-otot inti seperti otot perut, pinggul, dan punggung bawah yang sangat berperan dalam aktivitas sehari-hari. Untuk melakukan tes ini, kita memerlukan stopwatch.
Posisikan tubuh ditopang oleh kedua siku lengan bawah. Kedua kaki lurus dengan titik berat tubuh ditumpu pada jari kaki. Pastikan, posisi seluruh tubuh lurus dari mulai kaki hingga kepala.
Tepat setelah memastikan posisi telah benar, mulai hitung waktu. Tahan posisi ini selama mungkin hingga tubuh tidak lagi mampu menahan. Semakin lama mempertahankan posisi ini, maka semakin baik ketahanan yang dimiliki.
Itulah 3 jenis tes kebugaran jasmani untuk ketahanan yang dapat anda lakukan secara mandiri di rumah.
(RIN)
Konten di bawah ini disajikan oleh Advertiser. Jurnalis Okezone.com tidak terlibat dalam materi konten ini.
